s 4

Wuchta dzięki Dzis mam trening wlasnie. Wypiska bedzie wieczorem 02.01.2009 PAŁER JAK HUY 1 Wyciskanie skos dół 5p x 50kg 5p x 60kg 5p x 70kg 5p x 80kg 5p x 85kg 5p x 90kg (2ost. powt. z lekka pomocą) 2 SQ dotąd az nie wykonam 3p 3p x 60kg 3p x 70kg 3p x 80kg 3p x 90kg 3p x 100kg 3p x 105kg 2p x 110kg 3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni nie [...]

Dawid jesli bede znowu z kumplem to nakrecimy Wuchta mam nadzieje ze da to jakies efekty Co do trzymania sztangi na plecach. Jesli biore niżej to mi zjeżdza i nie moge tez tak rąk mocno wygiac zeby złapac sztangę rekami 09.02.09 Odpoczynek Troche sie ucze, troche opierniczam Zakwasy na nogach i plecach sa We czwartek trening [...]

Balduran nie odpuszcze Wuchta rzeczywiście ławka i siad idą...tyle, że ława idzie nie na tym kącie co trzeba 19.02.09 Lekki trening 1 Sciąganie wyciagu górnego za głowe 2 sztabki x 20p 3 sztabki x 15p 4 sztabki x 2s x 12p 2 Wiosłowanie 50kg x 10p 60kg x 8p 80kg x 8p 90kg x 2serie x 6p 3 Szrugsy 90kg x 20p 110kg x 3serie x 10p 4 Sciaganie [...]

Rossi, Ty masz w ogóle smaczny dzień dziś :) 1. Omlet z oliwkami, ziołami, szczypiorem, plasterek schabu środkowego zamiast szynki, talerzyk z pomidorkiem, szczypiorkiem i oliwą z oliwek; potem jabłko. 2. Czeko-sezamowe pieczone placki owsiane: 1. rodzynki, 2. żurawina suszona, 3. suszony banan, 4. migdały. Potem jabłko, plaster melona. 3. Dorsz [...]

[...] wiosłowanie hantlami 4 serie jak sztanga tylko hantlami, łokcie na boki 3B) wyciskanie hantli leżąc 4 serie ( dasz radę zmontować prowizoryczną ławkę lub zostaje floor press 4) wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 5) uginanie z hantlami chwyt neutralny 3 serie łydki + brzuch Trening B 1) przysiady 5 serii 2) unoszenie tułowia w leżeniu na [...]

Zacznij od ankiety działu. Oczywiście: 1. WIEK:30 2. WAGA:128 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:128 -udo:75 -talia:115 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:170 -węglowodany:50 -tłuszcz:210 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:8, zazwyczaj 4 miesieczne, przerwy miedzy nimi około 6-8 miesięcy 8. TRENING:siłowy, pływanie, [...]

Dzisiejszy TRENING 1. Prostowanie nóg na atlasie (kg)x (powt) 25 x 12 30 x 10 2. Wiosłowanie sztangi 1rącz (waga ze sztangą) 16 x 12 20 x 10 24 x 10 3. WL skos ok 30 stopni 25 x 12 32 x 10 38 x 8 4. Rozpietki skos ok 30 stopni (ciezar na 1 hantle) 7.5 x 12 8.5 x 10 5. Szrugsy z 20kg na reke 16x 13x 10x 6. Seria laczona: Arnoldki + Unoszenie hantli [...]

12 DZIEŃ CYKLU TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) http://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy%2C_Foty_str._4-t526474-s8.html 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg 2-PRZYSIADY 70kg 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

Panowie dzięki za odpowiedzi- więc moja modyfikacja z drobnymi wyliczeniami: Posilek I 10:00 4 jaja kurze gotowane z musztarda- wiem wiem ale samych nie zjem za nic w świecie... 4 sztuki 350 kcal szklanka herbaty zielonej po posiłku 350 kcal Posiłek II 12.00: Platki owsiane 30 g 109.8 kcal b-3g t-2g w-21g Mleko spozywcze 0.5% 97.5 kcal b-9g [...]

TadzioLove -> Hehe miedzy nami jest 8 cm roznicy we wzroscie :) Kamiru-> mam pytanie ale calkiem serio bo piszecie (z innymi forum userami), ze "przy mojej wadze, zostalo duzo do zrzucenia itp.". Moze juz za dlugo jestem kluska ale powiedz mi prosze realnie patrzac i na zdjecia (str 4) i na wage/wzrost do ilu ta wage powiniennem zbic? Bo ja [...]

06.11.2012 Micha: 1. 1 kromka chleba na szybko- przed pracą <- błąd 2. 100g mussli z mlekiem 0,5% 3. jedno duże jabłko 4. 400g porcja kurczaka gotowana + 100g ryżu+ surówka z marchwi bez cukru 5. jabłko przed treningiem 6. koktajl bananowo kawowy po treningu 7. sałatka z rukoli/tuńczyka/pomidora/fety półtłustej/ jogurtu naturalnego -250g w sumie [...]

07.11.2012 WOD: Nauka Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Technika z 3 grupy podstawowych ruchów Crossfit, budowana jest na podstawie Deadlift. Pozycja wyjściowa jest szersza, a uchwyt sztangi między kolanami. Ważne, aby pozycja wyjściowa nie była zbyt niska i za szeroka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d33193ef7ca4f7f91b2a5d6ac9be7fc.jpg Ćwiczenie: 1. Sumo [...]

* Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na [...]

15.11.2012 Micha: brak treningu przybiłem lepszym jedzonkiem i wziąłem sobie do serca uwagi z warzywami i jajkami. Wieczorne zakupy obfitowały właśnie w 1 i 2 ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3b24f559594eb7887046aadcb97703.jpg 1. Jajecznica z 2 jajek + brokuły. 2. Jajecznica z 2 jajek + brokuły (trochę mneijsza porcja ale i tak oba posiłki były z 4 [...]

14.01.2015 Trening 6 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 4/4/4/4/4/4 A3 4/4/4/4/4/4 A2 4/4/4/4/4/4 C2 4/4/4/4/4/4 E3 Prawa4/4/4/4/4/4 Lewa4/4/4/4/4/4 F 4/4/4/4 G 15/15/15/15/15/15 H 6/6/6/6/6/6 K2 13/13/13 W H znalazłem sposób by jeszcze lepiej wykonywać to ćwiczenie. Staram się cały czas blokować wyprostowane ręce. Dużo to nie daje, ale [...]

Trening poniżej. Z góry dziękuję za wyjaśnienia. Może dla większości trening jest jasny i logiczny, dla mnie jako początkującej, niestety nie. A jak czegoś nie rozumiem, to jestem nieprzekonana, pomimo zaufania jakim darzę Was, modki. A tak poza tym, to jestem chodzącym zakwasem!:)) Ciekawe co by było, gdybym wczoraj przyłożyła się do ćwiczeń tak [...]

Poniedziałek: klata i biceps Klatka: - wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. [...]

Witam cały, rozbudowany temat tutaj -> http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny._Oraz_kilka_pyta%C5%84%2C%2C%2C-t490300.html a oto sam plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 [...]

Witam Zerknij apokalipsa na moj plan jak bedziesz mial chwilke Płeć : meżczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 178 Cel treningowy : cos miedzy sila a lekka rzezba przy malej utracie masy Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]